腹部的肌肉包括腹直肌，腹外斜肌和腹内斜肌，腹横肌和腰方 肌。在运动中腹肌收缩可使人躯干部位做前屈动作、侧屈动作和 身体的转体动作。下面介绍几种发展腹肌力量的练习方法。
　　一、仰卧起坐：身体仰卧，两手交叉于头后。上体上起，用胸部 靠近腿部，然后缓慢向后成仰卧，如此反复练习。
　　二、元宝收腹（两头起）：身体仰卧，两臂侧平举。两腿和上体 同时起，使身体成“6”字形，两手抱腿。恢复成原姿势后，连续做。
　　三、悬垂举腿：两手握在单杠或肋木上，两脚离地，身体保持平 稳。两腿上举（直膝），用腿靠近上体，两腿慢放。恢复成原姿势 后，连续做。 更多：https://www.bmcx.com/
　　四、肩负杠铃站立，做体侧屈运动，两则交替做。
　　五、肩负杠铃两脚左右开立，身体向左右两侧扭转，连续做。
　　六、蛙跳：站立，屈膝上体前倾，两臂后摆，两腿用力蹬地腾空， 身体充分伸展，迅速收腹举腿，屈膝落地，连续做。
　　发展腹肌力量的方法很多，以上几种练习都可以在负重的情 况下练习，也可以徒手练习，应根据自己腹肌力量的大小来选择。 腹部肌肉力量不是靠一两次练习马上就能见效的，练习时间越长， 效果越好，腹肌的力量也就越大。